Como usar a calculadora do sono
- Escolha se você sabe a hora de acordar ou de dormir.
- Digite a hora.
- Ajuste quanto tempo normalmente leva para você adormecer.
Por que 90 minutos?
O sono ocorre em ciclos de aproximadamente 90 minutos, passando pelo sono leve, profundo e REM. Acordar no final de um ciclo, em vez de dormir profundamente, tende a parecer menos tonto. A maioria dos adultos precisa de cinco ou seis ciclos: 7½ a 9 horas.
Os ciclos variam
A duração do ciclo varia de pessoa para pessoa e durante a noite, portanto, trate os horários como um guia. Uma programação regular é mais importante do que acertar um minuto exato.
Exemplos
Cama às 23h15 (5 ciclos) ou 21h45 (6 ciclos)
Acordar às 6h45 (5 ciclos)