How much sleep do adults need?

Повечето възрастни се нуждаят от 7–9 часа на нощ. Тийнейджърите и децата имат нужда от повече.

Защо да добавяте време за заспиване?

Повечето хора отнемат 10-20 минути, за да се унесат. Добавянето му означава, че циклите започват от момента, в който наистина заспите.

Използва ли моята часова зона?

Работи само с часа на часовника, който въвеждате, така че работи навсякъде.

Калкулатор за сън – най-доброто време за лягане или събуждане

Калкулатор за сън

Изберете час за събуждане, за да видите кога да си легнете, или час за лягане, за да видите кога да настроите алармата си, така че да се събуждате между циклите на сън.

Работи във вашия браузър

Вашите данни: Този инструмент обработва въведеното от вас в този браузър. CapyHelp не качва този вход, за да генерира вашия резултат. Подробности за поверителност

Как да използвате калкулатора за сън

Изберете дали да знаете часа за събуждане или за лягане.
Въведете часа.
Регулирайте колко време обикновено ви отнема да заспите.

Защо 90 минути?

Сънят протича на цикли от около 90 минути, преминавайки през лек, дълбок и REM сън. Събуждането в края на цикъла, а не в дълбок сън, има тенденция да се чувства по-малко гроги. Повечето възрастни се нуждаят от пет или шест цикъла: 7½ до 9 часа.

Циклите варират

Продължителността на цикъла е различна от човек на човек и през нощта, така че приемайте времената като ориентир. Редовният график има повече значение от уцелването на точна минута.

Примери

Събуждане в 7:00 сутринта, 15 минути, за да заспите

Легло в 23:15 (5 цикъла) или 21:45 (6 цикъла)

Лягайте си в 23:00 часа

Събуждане в 6:45 сутринта (5 цикъла)

Калкулатор за сън