Comment utiliser le calculateur de sommeil
- Choisissez si vous connaissez votre heure de réveil ou votre heure de coucher.
- Entrez l'heure.
- Ajustez le temps qu'il vous faut habituellement pour vous endormir.
Pourquoi 90 minutes ?
Le sommeil se déroule par cycles d’environ 90 minutes, passant du sommeil léger au sommeil profond et paradoxal. Se réveiller à la fin d’un cycle, plutôt qu’en sommeil profond, a tendance à être moins groggy. La plupart des adultes ont besoin de cinq ou six cycles : 7½ à 9 heures.
Les cycles varient
La durée du cycle diffère d’une personne à l’autre et tout au long de la nuit, alors considérez les temps comme un guide. Un horaire régulier compte plus que de respecter une minute exacte.
Exemples
Couché à 23h15 (5 cycles) ou 21h45 (6 cycles)
Réveil à 6h45 (5 cycles)