Cómo utilizar la calculadora de sueño
- Elija si conoce su hora de despertarse o de acostarse.
- Introduzca la hora.
- Ajusta el tiempo que sueles tardar en conciliar el sueño.
¿Por qué 90 minutos?
El sueño se desarrolla en ciclos de aproximadamente 90 minutos, pasando por el sueño ligero, profundo y REM. Al despertarse al final de un ciclo, en lugar de durante el sueño profundo, se tiende a sentirse menos atontado. La mayoría de los adultos necesitan cinco o seis ciclos: de 7½ a 9 horas.
Los ciclos varían
La duración del ciclo varía de persona a persona y durante la noche, así que trate los tiempos como una guía. Un horario regular importa más que llegar a un minuto exacto.
Ejemplos
Acostarse a las 23:15 (5 ciclos) o 21:45 (6 ciclos)
Despierta a las 6:45 a.m. (5 ciclos)