Български

33 · Калкулатори

Калкулатор на калории

Въведете своята възраст, пол, ръст, тегло и ниво на активност за прогноза на калориите, от които се нуждаете всеки ден.

Вашите данни: Този инструмент обработва въведеното от вас в този браузър. CapyHelp не качва този вход, за да генерира вашия резултат. Подробности за поверителност

секс
единици

Оценка за здрави възрастни, а не медицински съвет.

Калории за поддържане на теглото

—

Как да използвате калкулатора на калории

  1. Изберете своя пол и единици.
  2. Въведете вашата възраст, тегло и височина.
  3. Изберете нивото на активност, което най-добре отговаря на нормалната седмица.

Как работи оценката

Вашият базална скорост на метаболизма (BMR), използваната енергия в покой, се оценява с уравнението на Mifflin-St Jeor. Той се умножава по коефициент на активност от 1,2 до 1,9, за да се оцени вашият общ дневен разход на енергия (TDEE): калориите, които поддържат теглото ви стабилно.

Оценка, не съвет

Реалните нужди варират в зависимост от състава на тялото, здравето и генетиката. Формулата е за здрави възрастни и не е подходяща по време на бременност. Говорете с лекар или диетолог, преди да направите големи промени в начина си на хранене.

Примери

Жена, 32, 68 кг, 168 см, лека активност

1937 kcal на ден · BMR 1409

Мъж, 40, 85 кг, 180 см, умерена активност

2759 kcal на ден · BMR 1780

Въпроси

Колко точно е?

Mifflin–St Jeor е едно от по-точните уравнения за повечето възрастни, но индивидите могат да се различават с 10% или повече. Следете теглото си за няколко седмици и го коригирайте.

Колко голям дефицит трябва да използвам?

Около 250–500 kcal на ден е обичайна, умерена цел. Много нисък прием не се препоръчва без медицинско наблюдение.

Моите данни съхраняват ли се?

Не. Всичко се изчислява във вашия браузър.

Автоматичен превод. Прегледайте важни резултати.