33 · 计算器

卡路里计算器

输入您的年龄、性别、身高、体重和活动水平，以估算您每天所需的卡路里。

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如何使用卡路里计算器

你的 基础代谢率 (BMR)，即静止时消耗的能量，通过 Mifflin-St Jeor 方程进行估算。乘以 1.2 到 1.9 之间的活动系数即可估算您的 每日总能量消耗 (TDEE)：保持体重稳定的卡路里。

实际需求因身体成分、健康状况和遗传因素而异。该配方奶粉适合健康成年人，不适合怀孕期间。在对饮食方式做出重大改变之前，请先咨询医生或营养师。

女，32，68公斤，168厘米，轻度活动

每天 1,937 kcal · BMR 1,409

男性，40、85公斤、180厘米、中等活动

每天 2,759 大卡 · BMR 1,780

它有多准确？

Mifflin–St Jeor 是对大多数成年人来说更准确的方程之一，但个体差异可能有 10% 或更多。跟踪您的体重几周并进行调整。

我应该使用多大的赤字？

每天大约 250-500 kcal 是一个常见的适度目标。在没有医疗监督的情况下，不建议摄入极低的摄入量。

我的数据被存储了吗？

不会。一切都在您的浏览器中计算。

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